IT 人保护颈椎20年不受损的秘密是什么？只需记住“4不6有”
在程序员圈子里，有一个看似笑话，但实际上有一定道理的段子：
一位刚刚入行的程序员向老手请教应该阅读哪些书籍，于是老手开始列举一长串书单，而在最后，他特地往里面加了一本书——《颈椎病康复指南》。
颈椎问题“牵一发而动全身”，可能引发头晕、头痛、胸闷气短、视力下降、高血压、手麻等症状，严重者还会导致猝倒、肢体瘫痪等。程序员工作通常需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎问题，因此也需要额外注意身体健康。
为什么会患上颈椎病呢？除车祸等暴力损伤外，不良生活习惯和姿势是造成颈椎病的重要原因之一。
颈椎病也有不同类型，主要包括神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感神经性颈椎病。其中，神经根型颈椎病是最常见的类型。这种颈椎病通常非常疼痛，但相对来说属于轻度颈椎病。患者可能会在短时间内感到极度疼痛，有时甚至会醒来就感到非常难受，疼痛还可能辐射到肩部，一直延伸到手臂和手指，使人难以忍受。
不过这种类型的颈椎病的发生原因通常是颈椎部位出现水肿，水肿对神经产生了压迫，导致了剧烈的疼痛。水肿消退后，疼痛通常会减轻，相对来说症状轻一些。
注意颈椎的保护是必要的，那么程序员在日常生活中有哪些方式可以降低严重颈椎病的几率？你可以记好这四个减少伤颈行为，学会六个护颈动作。
减少四个伤颈行为
No.1 趴
很多上班的人在疲劳时会习惯性地趴在办公桌上小睡一会儿，希望这样可以恢复精力，重新投入工作。然而，大多数时候醒来后颈部都会感到肌肉酸胀和疼痛。这是因为虽然趴着看似在休息，但实际上颈部的肌肉并没有得到放松。相反，为了保持趴姿势的稳定，颈部肌肉会维持紧张状态，经过一两个小时后，颈部肌肉已经相当疲劳。如果长时间保持这种习惯，容易导致颈部肌肉的慢性损伤。
No.2 凉
冷空气对颈椎的影响很大。如果颈部受凉，血管会收缩，导致颈部局部的血液循环受阻，可能会引发气血淤积。在炎炎夏日，尽管天气炎热，但我们不应该贪凉，过分降低空调温度或者打开强风扇，尤其不要直接让冷风吹到颈部。这样做容易导致颈背部肌肉受凉，进而引发颈椎疼痛问题。所以，保持适宜的室内温度和避免直接受凉是很重要的。
No.3 高
人们常说“高枕无忧”，但这实际上是一个误区。长时间使用高枕头睡觉可能导致颈椎曲度异常，甚至引发或加重颈椎病。专家建议，最好选择荞麦皮枕头。当你侧卧时，枕头的高度应与肩膀的宽度相匹配，以确保颈椎和脊柱保持一条直线，不要有侧弯。当你仰卧时，将枕头放在颈椎和后脑勺连接处的凹陷处，这样可以确保头部稍微仰起5°~10°，这个高度最为合适。这些选择能够有助于保护你的颈椎健康。
No.4 伏
长时间保持伏案或类似的姿势对颈椎非常不利，特别是那些长期使用电脑和低头玩手机的人。这些行为会增加颈椎间盘的压力，同时使颈部肌肉和韧带容易发生扭曲和侧屈过度等问题，因此颈椎病在这些人群中更容易发生。要保护颈椎健康，需要注意避免长时间保持这些不良姿势。
学会六个护颈动作
以下为六个简单易做的护颈小动作，日常坚持练习，对颈椎病的调理有很好的效果。
动
作
一
方法：站立，将双手交叉放在颈部的枕骨上，然后用力将颈部向后仰。在这个过程中，双手用力阻止颈部过度仰起，但不要向前推颈部，只需进行阻挡。每次进行这个动作持续30秒即可。这个锻炼适合那些需要长时间坐在办公室或居家办公的人，你可以根据需要随时随地进行练习，次数和频率没有限制。这有助于缓解颈部不适。
动
作
二
方法：双脚与肩同宽，双手伸直，手掌分开，然后将手掌交叉放在胸前，掌心朝上。接着，将手掌向上提起，直到它们到达头顶，同时抬头看向手背。保持这个姿势几秒钟，然后恢复正常姿势，目视前方。接下来，将双手分开，双臂沿着身体下降，双手掌心朝上放在腹前。完成一上一下的动作算作1次，你可以每天做6次这个动作。这有助于锻炼颈部和上背部的肌肉。
此动作源自八段锦第一式“双手托天理三焦”。通过双手上托、缓缓用力，可锻练肘关节、肩关节和颈部，有效防治颈椎病。年老体弱者要结合自身情况练习。
动
作
三
方法：大椎穴位于颈椎的第7个棘突下方，这是颈部最底部突出的骨头。进行这个按摩的人可以使用右手的空拳，用小指侧的边缘轻轻击打大椎穴周围的区域。按摩时应以感到一些酸痛为标准，每次持续按摩5到8秒，然后反复进行3到5次。这种按摩有助于放松颈部肌肉。
大椎穴是治疗项强、肩背痛、腰脊强的常用穴位，能有效疏通气血。
动
作
四
方法：肩井穴位于大椎穴和肩峰之间的中点，也就是肩部的最高点。要进行这种按摩，你可以用五指抓住肩井穴附近的肌肉，然后用力提起，同时用五指轻轻捏拿，但要注意避免指甲划伤肩部。每次按摩可以持续3到5秒，然后重复5到8次。这个按摩可以帮助缓解肩部的紧张和不适。
肩井穴位于肩部肌肉最丰厚处，此处是最容易疲劳的部位。刺激此穴位可疏通经络气血、放松肌肉。
动
作
五
方法：风池穴位于颈部后方，就在枕骨以下，位于胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。要按摩这个穴位，可以使用大拇指的指肚，分别点按两侧的风池穴，用适度的力量按摩，以感到有酸胀感为宜，每次按摩持续2到3分钟。这个按摩有助于缓解颈部的不适。
风池穴对颈肩部肌肉僵硬、落枕等具有明显缓解作用。
动
作
六
方法：用右手的小指侧的边缘，轻敲患者的两肩胛骨内侧缘与脊柱之间的肌肉部位。你会感到一定的酸痛感。每次敲击持续5到8秒，可以重复3到5次。这种按摩可以有效减轻肩部的紧张感。
此处肌肉丰厚，是颈椎向下至胸椎、腰椎的过渡，气血通畅与否不仅影响颈椎的状态，对整个脊柱的影响也很大。
*本文素材来自互联网
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