有这 5 个迹象

你可能正处于“职业倦怠”

如果你注意到自己的精神、情感和身体都感到疲惫，这可能不是再来一杯咖啡就能解决的。疲劳可能是倦怠的表现。可以考虑去看个医生，排除身体出问题的可能。

你有没有注意到最近有点酗酒，总想着多喝两杯，或者用其它方式逃避：比如沉迷游戏，整个周末宅在家睡觉。

倦怠会悄悄降临到我们身上，而我们的日常行为会将这些表现出来。当然，在一定程度上有这些行为危害不大，只有当我们过多地求助于这些应对策略时，这就需要我们警惕起来了：我们可能借助这些不健康的生活方式来逃避掩埋在表面之下的感觉。

如果你注意到自己的情绪变化很快，那可能是精疲力竭的迹象。通常，当我们努力维持某种表面上的情绪状态时，也会让我们的真情实感变得更脆弱。你并没有失去理智，你只是太过努力地“假装一切都好”。

情绪化的另一面是麻木，或与自我和他人的脱节。当不堪重负时，一些人会选择“关闭自己”，而不是感到压力过大或情绪低落。

你可能会注意到你对工作的兴趣大大降低了。也许你还在上班，但你只是占了一个职位的坑，而不是全身心地投入工作。也许你开始频繁请病假，或者对上班表现出抗拒。

所有这些症状都可能是倦怠的表现，也可能是抑郁的表现。抑郁和倦怠不是一回事，但它们会有重叠之处。不同之处在于：“倦怠”更多是针对工作场合，而抑郁可能贯穿一个人的很多阶段，出现在生活的很多方面。

如何应对“职业倦怠”

你可能没必要向工作中的竞争对手宣布你的倦怠感。但至少可以对你自己和你信任的、所爱之人承认这一点。大方承认自己遇到问题反而是有力量的表现。当你不再独自承受挣扎，负担就会减轻。

职业倦怠有时就是一种”能力恐慌”。这就需要我们认识自我、调整自我，建立良好的自我意识。正确分析、评估自己的能力和自己所处的环境，根据自己的特征和优势，扬长避短，确立自己的奋斗目标和发展方向。在挫折中不断地完善自我、丰富自我、创造自我，用实际行动迎接”能力恐慌”的挑战。

当发生问题时，请询问自己能做什么、自己有什么选择，可以主动和同事、家人、朋友等及时沟通发生了什么问题，采用什么策略，如何解决等。

在职业生涯中有一些起伏是正常现象，没必要太在意，也没必要对自己太过苛求。，而应采取积极主动的应对职业倦怠。在重新认识自己的基础上，找到对抗职业倦怠的技巧。专注于自己内在的成长，只把今天和昨天相比，就不会有那么多烦恼，也不会有那么多“不公”。 

为了和真实的自己保持联结，试着挑战自己，以完全诚实的态度看待自己的生活。你对自己当前的人生方向感觉好吗？无论是工作还是生活中你都在遵守自己的价值观吗？

工作与生活的平衡不是凭空出现的，你必须自己去努力创造。你每天花多少时间在工作上？你有花时间照顾自己、陪伴朋友和家人吗？觉得自己还有创造力吗？健康情况怎么样？或许你只是把自己和自己的需求当作了一个“次要选项”，而不是“第一优先级”。工作之余，腾出时间照顾自己的生活。

情绪管理是需要抒发情绪，及时倾诉与发泄。根据自己的兴趣和爱好，将烦恼的心情转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。实践证明，倾诉与宣泄确实可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人的身心健康。

如果生活上有一些兴趣、爱好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。你不是唯一可以做这些工作的人，可以尝试让别人帮你一起分担。给自己放个假，做那些你最想做的活动。

适量运动，保持健康的身体。所有的心理健康其实都要以身体健康为基础。一个生活作息正常、适当运动、活力充沛、爱好广泛的人很少会频频体会到职业倦怠。

如果你因为不想失去工作地位、权力或名誉而犹豫要不要花时间照顾自己，那么也许是时候审视一下你的自我了。关心自己是一件再正常不过的事情。如果你的整个身份都依附在工作角色中，这是一个危险信号。问问你自己：为什么“保持强大”对我来说如此重要？如果我失去了这样一个职场地位，对我个人来说意味着什么？工作角色之外的我是谁？

职业倦怠的反面是职业参与度。试着畅想一下自己工作的规划，如何更好地参与到工作中。对于理想职业又有怎样的想象？到底自己想要追求的是什么？工作本来没有意义，是你的目标赋予了工作意义，努力向着自己想象的方向改变现状吧！

你不可能解决所有事情。尽可能把任务委派给同事，允许其他人分担业务责任，这也会为整个团队赋能，从长远来看对每个人都是有利的。

如果你做不到拒绝一个新项目，可能的话把开始日期推迟几周甚至几个月。在承担更多的责任之前，给自己一些时间完成手头任务，这可能会让你避免精力耗竭。当某件事就是办不到的时候，要说“不”。承认你不能承担某些事情不是什么弱点。

承认自己的需要是成熟和负责任的表现，在必要的时候说“不”是一种很好的方式，可以为你的团队成员树立自我照顾的好榜样。

职场倦怠并不意味着你再也无法回到自己的工作上来。这只能说明你当前需要的某些东西，超出了你的工作角色所能提供的。重新审视自己的方方面面，你不是“社畜”。

处理应对职业倦怠比人们想象的要容易，只需要一点自我关怀和放松对自我的控制。